Il jet lag è il principale nemico dei viaggiatori e può portare con sé sgradevoli conseguenze.
British Airways ha pensato di affrontare il problema del jet lag coinvolgendo il maggior esperto del sonno inglese, il Dr Chris Idzikowski, chiamato anche Dr Sleep, che ha sviluppato il ‘Jet Lag Advisor’, disponibile qui. Si tratta di 15 indispensabili consigli per poter riposare il più possibile durante il viaggio e arrivare a destinazione freschi e rilassati. Eccoli.
1. Portare sempre con sé una mascherina per gli occhi, tappi per le orecchie, creme idratanti, decongestionanti;
2. Scegliere abiti comodi e larghi per sentirsi liberi nei movimenti;
3. Scegliere un volo che consenta di dormire una notte intera non appena giunti a destinazione;
4. Evitare lunghi viaggi notturni o riposare in aereo;
5. Bere spesso;
6. Fare un po’ di stretching o una camminata lungo la cabina;
7. Dopo l’atterraggio, è consigliabile rimanere svegli un po’ di più e svegliarsi più tardi durante i viaggi verso occidente, non fare le ore piccole e svegliarsi un po’ prima in caso di viaggi diretti a oriente;
8. In volo, impostare l’orologio con l’ora della destinazione;
9. Giunti a destinazione, scegliere una stanza con tende pesanti e una buona insonorizzazione e impostare la temperatura attorno ai 18° C.
10. Chiedere una stanza con il letto orientato a Sud-Est per godere del sole del mattino (se si è a sud dell’equatore l’orientamento è Nord-Est);
11. Adottare gli usi locali per quanto riguarda l’ora dei pasti;
12. Vivere il più possibile il nuovo ambiente in cui ci si trova;
13. Non scordarsi di fare un po’ d’attività fisica;
14. Sincronizzarsi usando la luce del sole e sforzarsi di rimanere svegli nel pomeriggio o alla sera, anche se il corpo dice che è ora di andare a dormire;
15. Il Dr Sleep sconsiglia l’uso di pillole per dormire e propone piuttosto la melatonina come un valido sostituto naturale per conciliare il sonno.